Uno studio pubblicato su Circulation Research ha rilevato che gli integratori di olio di pesce con una specifica formula di omega-3 possono ridurre l'infiammazione aumentando le molecole che controllano determinate funzioni del sangue.
Tra le buone fonti di acidi grassi omega-3 si annoverano le sardine, il salmone selvatico, gli oli derivati dalle alghe e gli integratori di olio di pesce arricchiti con vitamina E.
6. Zinco – Il costruttore muscolare
Secondo Healthline , lo zinco "svolge un ruolo chiave nella salute della pelle, nella funzione immunitaria e nella crescita cellulare e può proteggere da acne, infiammazioni e altre patologie".
Inoltre, agisce come antiossidante, protegge le cellule dai danni e garantisce il normale funzionamento del sistema immunitario.
Gli adulti dovrebbero assumere dai 15 ai 30 mg di zinco al giorno attraverso l'alimentazione. Tra gli alimenti ricchi di zinco si annoverano le ostriche, la carne di animali allevati al pascolo e i semi di zucca.
7. Vitamina K2 – Il regolatore del traffico di calcio
