Oltre agli integratori, è possibile aumentare l'assunzione di vitamina D attraverso l'esposizione al sole e il consumo di pesce come il salmone.
2. Magnesio – Il lenitivo muscolare della natura
Una possibile causa dei crampi alle gambe potrebbe essere la carenza di magnesio. Questo minerale aiuta a rilassare i muscoli e a ridurre i fattori scatenanti dei crampi a livello cellulare.
Per ripristinare l'equilibrio muscolare, si consiglia un'assunzione giornaliera di magnesio compresa tra 320 e 420 mg.
Ottime fonti di questo minerale includono spinaci, semi di zucca, avocado, edamame, tofu e semi di chia.
3. Vitamina B12 – Il connettore nervoso
