Il segreto per dormire bene la notte non inizia di notte; inizia al mattino. Il tuo cervello è programmato per la luce del sole, che ha una potenza di 10.000 lux. Se ti svegli e vai direttamente nella penombra di un ufficio con 400 lux, il tuo cervello si confonde. Quando ti svegli, apri la finestra. Prendi 10 minuti di sole sul viso, preferibilmente prima delle 10 del mattino. Questo dà al tuo orologio interno un reset immediato e gli dice: "La giornata è iniziata. Prepara la melatonina per le prossime 15 ore". Il tuo cervello ha bisogno di questo contrasto: molta luce al mattino, pochissima luce di notte.In conclusione,
vedete come dormire bene non serva miracoli? 11 minuti in più, buon cibo, una camminata a passo svelto, il sole del mattino, una routine regolare: piccoli cambiamenti con risultati enormi. Non sottovalutate l'importanza del riposo. Chi dorme bene vive più a lungo, ha una memoria più acuta, un cuore più forte, meno infiammazioni e un minor rischio di demenza. Il sonno è la migliore medicina preventiva che esista, ed è completamente gratuito. E la parte migliore? Se iniziate ora, con solo tre o quattro di questi cambiamenti, in due settimane vi sveglierete sentendovi diversi. Avrete più energia, una mente più lucida e più gioia. La vostra trasformazione inizia stasera.
