8. Oltre i mattinieri e i nottambuli: qual è il tuo tipo di sonno?
La scienza è andata oltre le sole due tipologie di sonno. I ricercatori hanno mappato il cervello di quasi 30.000 persone e hanno scoperto che siamo divisi in cinque sottotipi genetici. Qual è il tuo?
Mattiniero 1 (Il Perfetto ma Ansioso): Si sveglia prestissimo, gode di ottima salute, ma è estremamente ansioso. Non riesce a staccare la spina.
Mattiniero 2 (Il Depresso): Si sveglia anche lui presto, ma senza energie. Il corpo è sveglio, ma la mente no. Associato a sintomi depressivi.
Gufo 1 (Il Genio Caotico): Dorme nelle prime ore del mattino, ha il QI più alto e le migliori prestazioni cognitive, ma la sua regolazione emotiva è pessima. Creativo ma impulsivo.
Gufo 2 (Il Sedentario): Dorme fino a tardi, ha un alto rischio cardiovascolare, una dieta scorretta ed è inattivo. Questo è il gruppo che preoccupa maggiormente i ricercatori.
Gufo 3 (Il Maschio Alfa "Malato"): Uomini con alti livelli di testosterone che pensano che dormire poco sia un segno di forza. Spoiler: i loro vasi sanguigni non sono affatto d'accordo. Hanno un alto rischio di ipertensione, calvizie e problemi alla prostata.
9. La “combinazione d’oro”: una formula semplice per ridurre drasticamente i rischi per la salute.
Per concludere con una chiave d’oro, un recente studio condotto su oltre 50.000 persone ha rivelato quella che i ricercatori hanno definito la “combinazione d’oro”, una semplice combinazione di cambiamenti che ha ridotto il rischio di infarto e ictus di un incredibile 57%.Pilastro 1: Solo 11 minuti di sonno in più a notte. Meno di una pressione del pulsante snooze.
Pilastro 2: Solo 4,5 minuti di camminata veloce al giorno. Non è una maratona. È camminare velocemente dall'auto all'ufficio.
Pilastro 3: Solo 50 grammi di verdura in più nella tua dieta. Meno di una carota o una manciata di broccoli.
10. Il segreto definitivo per una buona notte di sonno
