6. Il rischio nascosto del dormire fino a tardi nel fine settimana.
Questo punto riguarda chi lavora di notte, chi viaggia spesso e, in realtà, la maggior parte di noi. Tutti conosciamo il jet lag, ma molti soffrono di jet lag sociale. Se dal lunedì al venerdì dormite a mezzanotte e vi svegliate alle 7 del mattino, ma il sabato andate a letto alle 3 del mattino e vi svegliate a mezzogiorno, il rischio di infarto e ictus aumenta del 26%. E il bello è che questo succede anche se dormite le sette ore raccomandate. Potreste dormire a sufficienza, ma l'irregolarità danneggia il cuore più velocemente della privazione del sonno. Il vostro corpo ama la routine; è biologia. Il vostro corpo non è stato progettato per un susseguirsi di orari sballottati; è stato creato per la prevedibilità.
7. Il paradosso della durata del sonno: più è sempre meglio?
Sfatiamo il mito delle 8 ore obbligatorie. Gli studi dimostrano che la durata ideale è tra le 7 e le 8 ore. Per la maggior parte delle persone, 7 ore rappresentano il punto di equilibrio perfetto. Alcuni si sentono benissimo con 6 ore e mezza, altri hanno bisogno di 8 ore. La vera prova è questa: riesci a funzionare e a pensare lucidamente senza caffè fino alle 10 del mattino? Se sì, dormi a sufficienza. Se ti svegli con una voglia irrefrenabile di caffè, c'è qualcosa che non va.
L'insonnia cronica invecchia il cervello di quattro anni. Se hai 50 anni, il tuo cervello funziona come quello di una persona di 54. Questo danno si verifica ancora più rapidamente se sei portatore del gene APOE4, il principale fattore di rischio genetico per l'Alzheimer. La scarsa qualità del sonno unita al gene APOE4 è una combinazione devastante. Ma ecco un dato che ti sorprenderà: dormire troppo poco (meno di 6 ore) aumenta il rischio di mortalità del 14%. Dormire troppo (più di 9 ore) aumenta invece il rischio di mortalità del 34%. Aspetta, quindi dormire troppo è più pericoloso che dormire troppo poco? La verità è che dormire troppo non causa malattie; è un segnale che il tuo corpo sta cercando di riparare danni già presenti. Depressione, infiammazione cronica, obesità, ipotiroidismo o persino l'apnea notturna di cui non sei a conoscenza. Dormire a lungo è un sintomo, non la causa. Se dormi 10-11 ore e ti svegli comunque esausto, il tuo corpo ti sta dicendo che qualcosa non va. Consulta un medico.
