3. Quando il lato che scegli conta
In medicina, i dettagli sono tutto. Ci sono situazioni specifiche in cui il lato su cui dormi cambia assolutamente tutto.
Per l'insufficienza cardiaca: i pazienti con un cuore più debole evitano istintivamente di dormire sul fianco sinistro. Perché? Perché sdraiarsi sul fianco sinistro fa sì che il cuore prema contro il polmone, causando mancanza di respiro. Inoltre, sottopone le valvole a uno sforzo eccessivo. Il corpo, essendo intelligente, preferisce il lato destro.
Per il reflusso gastroesofageo (GERD): in questo caso, è vero il contrario. Chi soffre di reflusso trae enormi benefici dal dormire sul fianco sinistro. Lo stomaco è anatomicamente posizionato sotto l'esofago e la gravità aiuta a mantenere l'acido dove dovrebbe stare. Se ci si gira sul fianco destro, l'acido può risalire e quella terribile sensazione di bruciore vi sveglierà nel cuore della notte.
Per le donne in gravidanza: per loro, il lato sinistro è oro colato. La vena più grande del nostro corpo, la vena cava inferiore, corre lungo il lato destro della colonna vertebrale. Se una donna incinta si sdraia sulla schiena, il peso dell'utero comprime questa vena, riducendo il flusso di sangue di ritorno al cuore. Il risultato è vertigini, mancanza di respiro e minore apporto di sangue ossigenato al bambino.
4. Il trucco della pallina da tennis: un semplice stratagemma per dormire meglio.
"Ma dottor André", potreste dire, "mi addormento su un fianco e mi sveglio sulla schiena, russando. Cosa posso fare?". Ecco un trucco citato in veri articoli scientifici: cucite una tasca sulla schiena della vostra maglietta del pigiama e infilateci una pallina da tennis. Se vi girate sulla schiena durante la notte, la pallina vi darà fastidio e istintivamente tornerete a girarvi su un fianco senza nemmeno svegliarvi. È scomodo? Sì. Funziona? Assolutamente sì.
5. Il pericolo silenzioso che si cela nella tua camera da letto
Se pensavi che l'apnea notturna fosse spaventosa, presta molta attenzione a questo. L'esposizione alla luce durante la notte aumenta del 50% il rischio di infarto. Questo non perché le persone dormano di meno, ma perché la luce stessa, anche un debole bagliore proveniente dalla spia di standby della TV, da un caricabatterie per cellulare o da un lampione che filtra attraverso una fessura delle tende, attraversa le palpebre chiuse e raggiunge un nucleo del cervello, alterando il ritmo circadiano.
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Il tuo orologio biologico, che controlla i tuoi ormoni, pensa che sia giorno e interrompe la produzione di melatonina. Questo lascia il tuo corpo in uno stato di allerta costante e di infiammazione per tutta la notte. È come tenere accesa la fiamma dello stress quando dovresti riposare. Uno studio condotto su quasi 90.000 persone che utilizzavano smartwatch ha rilevato che coloro che dormivano in stanze più illuminate avevano un rischio maggiore del 47% di malattie cardiovascolari. La massima sensibilità del tuo corpo alla luce è tra mezzanotte e le 6 del mattino, proprio quando il tuo cuore dovrebbe essere in uno stato di assoluto riposo. La soluzione? Una stanza buia come una caverna. Tende oscuranti, TV spenta, telefono spento, LED del caricabatterie spenti. Buio totale. Se proprio devi avere una luce, che sia rossa o ambra, mai blu o bianca.
