Ciò può causare:
aumento della frequenza cardiaca
pressione sanguigna notturna elevata
digestione pesante
sonno profondo interrotto
Gli specialisti raccomandano di terminare l'ultimo pasto almeno tre ore prima di andare a dormire.
Se di notte hai fame, è meglio scegliere qualcosa di leggero, come ad esempio:
una piccola manciata di mandorle
qualche fetta di tacchino
un bicchiere di latte caldo
Questi alimenti non appesantiscono l'organismo prima di dormire.
4. Bere troppa acqua prima di andare a letto
Mantenersi idratati è importante, ma bere grandi quantità d'acqua poco prima di andare a letto può causare problemi.
Può portare a svegliarsi più volte durante la notte per andare in bagno, una condizione nota come nicturia.
Ogni volta che qualcuno si alza improvvisamente, il sistema cardiovascolare deve adattarsi rapidamente alle variazioni della pressione sanguigna.
Negli anziani, questo può causare:
vertigini
tempi
svenimento
improvvisi aumenti della pressione sanguigna
L'approccio migliore è quello di bere la maggior parte dell'acqua durante il giorno e ridurne l'assunzione a tarda sera.
3. Dormire in una stanza troppo calda
Il corpo ha bisogno di abbassare leggermente la sua temperatura per entrare in un sonno profondo e ristoratore.
Quando la stanza è troppo calda, il corpo fatica a raffreddarsi. Questo mantiene attivo il sistema nervoso e può aumentare la frequenza cardiaca.
Gli studi hanno dimostrato che dormire in ambienti eccessivamente caldi può portare a:
pressione sanguigna notturna elevata
sonno più leggero e meno ristoratore
aumento dello stress cardiovascolare
La temperatura ideale per dormire è generalmente compresa tra 15 °C e 19 °C (59 °F–66 °F).
Se hai freddo, è meglio usare coperte leggere o indumenti comodi piuttosto che alzare troppo il riscaldamento.
2. Dormire in una posizione che rende difficile la respirazione
Anche la postura durante il sonno gioca un ruolo più importante di quanto molti credano.
Dormire sulla schiena, soprattutto senza sollevare leggermente la testa, può contribuire all'apnea notturna, una condizione in cui la respirazione si interrompe temporaneamente più volte durante la notte.
Quando ciò accade:
i livelli di ossigeno diminuiscono
il cervello invia segnali di allarme
la frequenza cardiaca aumenta improvvisamente
Questo ciclo può ripetersi decine di volte durante la notte, sottoponendo il sistema cardiovascolare a uno stress costante.
Dormire su un fianco e tenere la testa leggermente sollevata può aiutare a mantenere le vie respiratorie aperte.
1. Assumere farmaci per la pressione sanguigna al momento sbagliato
L'errore più importante riguarda la tempistica di assunzione di alcuni farmaci, soprattutto quelli utilizzati per controllare la pressione sanguigna.
Per decenni, molte persone hanno assunto questi farmaci al mattino per abitudine.
Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che in certi pazienti, assumerli di notte potrebbe controllare meglio la pressione sanguigna durante il sonno, momento in cui si verificano molti eventi cardiovascolari.
Ciò non significa che tutti debbano modificare autonomamente il proprio regime terapeutico.
È però importante consultare un medico per stabilire il momento migliore, poiché ogni caso è diverso.
Consigli per proteggere il cuore durante la notte
Per ridurre i rischi durante il sonno, gli specialisti raccomandano di adottare semplici abitudini:
cena almeno 3 ore prima di andare a letto
ridurre l'assunzione di liquidi prima di dormire
mantieni la camera da letto fresca e ben ventilata
Se russi o hai problemi respiratori, dormi su un fianco.
seguire le istruzioni mediche per i farmaci
mantenere una routine del sonno regolare
Evitate alcolici e pasti abbondanti la sera.
Consulta un medico se russi forte o se hai delle pause nella respirazione
È inoltre consigliabile sottoporsi a controlli medici regolari, soprattutto dopo i 60 anni.
Molte persone credono che il momento più pericoloso per il cuore sia durante il giorno. Ma in realtà, la notte può essere uno dei periodi più delicati per il corpo.
Piccole abitudini serali che possono sembrare insignificanti possono fare una grande differenza per la salute cardiovascolare.
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