Non serve trascorrere ore in palestra per ottenere risultati visibili: con soli 10 minuti al giorno e una routine mirata di esercizi, puoi tonificare il corpo e migliorare la forma fisica in appena due settimane. Ecco una sequenza di 7 esercizi semplici ed efficaci da fare a casa, senza attrezzi.
La routine da 10 minuti
1. Jumping jacks (1 minuto)
Un esercizio cardio ideale per riscaldarsi e aumentare il battito cardiaco.
Stai in piedi con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi.
Salta aprendo le gambe e alzando le braccia sopra la testa.
Torna alla posizione iniziale e ripeti.
2. Squat (1 minuto)
Perfetti per tonificare gambe e glutei.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Piega le ginocchia spingendo i glutei all’indietro, mantenendo la schiena dritta.
Risali lentamente e ripeti.
3. Push-up (flessioni) (1 minuto)
Ideali per tonificare petto, spalle e tricipiti.
Mettiti in posizione plank con le mani leggermente più larghe delle spalle.
Piega le braccia abbassando il petto verso il pavimento.
Spingi verso l’alto per tornare alla posizione iniziale.
4. Mountain climbers (1 minuto)
Un ottimo esercizio cardio che coinvolge tutto il corpo.
Parti dalla posizione plank.
Porta rapidamente un ginocchio al petto, alternando le gambe come se stessi correndo.
5. Plank (1 minuto)
