2. Bevi la giusta quantità di acqua (8 bicchieri) al giorno

L’Istituto di Medicina degli Stati Uniti ha suggerito di bere 11,4 bicchieri d’acqua al giorno, anche se i livelli d’acqua potrebbero richiedere un ulteriore scambio tra individui. La quantità esatta di acqua da assumere dipende dalle dimensioni e dal peso del corpo.

Puoi anche assumere acqua da alimenti come frutta e verdura (una mela fornisce acqua in orizzontale con 1 tazza d’acqua); non avrai bisogno di bere troppa acqua se mangi più cibo. In generale, se fai la divisione del peso, otterrai le once d’acqua necessarie da assumere ogni giorno (ogni oncia da 30 ml).

3. Evitare di consumare caffè e tè

Molte persone pensano che caffè e tè siano dannosi perché contengono caffeina, ma se la caffeina può avere un effetto diuretico, la quantità d’acqua contenuta in tè e caffè è sufficiente a garantirne l’efficacia. Bere tè e caffè è meglio che non bere nulla.

4. Bere troppo poco

Se hai sete, fai attività fisica o fa troppo caldo, devi bere acqua. Ma anche se non hai sete o non lavori, hai comunque bisogno di acqua. La mancanza di acqua aumenta il rischio di calcoli renali e malattie urinarie. Dovresti bere acqua regolarmente durante il giorno.

5. Confusione tra la richiesta di acqua e la necessità di mangiare

Bere acqua prima dei pasti aiuta a capire la vera fame: molte persone ignorano la fame e la sete perché mangiano di più e bevono di meno. Dovresti bere acqua al mattino, subito dopo esserti svegliato e aver bevuto tutto il giorno.