Esercizio 3: Allungamento del piriforme da seduti
Il muscolo piriforme, se contratto, può comprimere il nervo sciatico. Questo esercizio di stretching mira ad alleviare tale pressione.
Come fare:
- Siediti su una sedia rigida o su una superficie comoda.
- Incrocia la gamba interessata sopra la gamba sana (come se stessi formando un "4").
- Afferra la pianta del piede e abbassa lentamente il ginocchio verso il pavimento.
- Mantieni questa posizione per 15 secondi , senza forzare né fare movimenti a scatti.
- Ho ripetuto il movimento da 3 a 4 volte .
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